Comment réduire le risque de chute pendant la vieillesse ?

Publié le : 09 avril 20214 mins de lecture

Afin de prévenir les chutes et donc les fractures compliquées et les longs séjours à l’hôpital, les personnes âgées devraient s’entraîner préventivement à l’équilibre par des exercices de mouvement.

Un chemin irrégulier, des escaliers raides ou une douche glissante : Plus vous vieillissez, plus vous risquez de tomber

Les experts estiment qu’environ 30 % des personnes de plus de 65 ans font une chute au moins une fois par an.

On suppose qu’environ 40 à 50 % de toutes les personnes de plus de 80 ans font au moins une chute dans les douze mois.

Il est vrai que toutes les chutes n’entraînent pas des fractures osseuses ou d’autres blessures externes.

Cependant, la peur et le retrait social peuvent être des conséquences graves des chutes.

En outre, ceux qui sont tombés une fois ont un risque accru de chutes ultérieures.

Pour que les gens conservent leur indépendance le plus longtemps possible, il est important de prévenir les chutes. il s’agit avant tout d’éliminer les causes organiques potentielles telles que les troubles visuels ou les vertiges.

Il est également important d’éliminer les obstacles dans la maison, tels que les câbles téléphoniques mal fixés ou les seuils de porte, et d’assurer un bon éclairage la nuit. Le sol doit également être antidérapant.

La faiblesse musculaire

Il s’agit d’une initiative de médecins, de scientifiques du sport, de physiothérapeutes, d’infirmiers scientifiques, de psychologues et de thérapeutes du sport, entre autres.

Il a été démontré à de nombreuses reprises ces dernières années que le sport et l’entraînement à l’équilibre de la force peuvent entraîner une réduction du nombre de chutes.

Le type et l’intensité des activités physiques doivent être discutés au préalable avec un médecin, par exemple avec le médecin de famille.

En plus des activités physiques souvent organisées de manière autonome, comme la randonnée, la natation et le vélo, il existe également de nombreuses offres de clubs sportifs et de centres d’éducation des adultes.

Un entraînement de force et d’équilibre est également disponible à domicile pour développer le sens de l’équilibre.

Conseils

En plus des activités physiques quotidiennes, un apport suffisant en vitamine D soit assuré après consultation du médecin traitant.

Cette substance vitale a un effet positif sur la formation des os et du tissu musculaire.

La force et la fonction des muscles ainsi que leur équilibre s’en trouvent améliorés.

Il en résulte une réduction de la fréquence des chutes.

La vitamine D se trouve entre autres dans les œufs et les harengs, mais surtout, la lumière du soleil est essentielle pour que le corps puisse produire lui-même de la vitamine D.

Comme les besoins ne sont pas toujours couverts naturellement, la vitamine D peut également être prise sous forme de comprimés, il faut en discuter avec votre médecin.

Même ceux qui n’ont pas fait beaucoup de sport jusqu’à présent peuvent commencer par des activités physiques.

Les résultats de recherches récentes montrent que les gens peuvent être formés jusqu’à un âge avancé.

De plus, l’exercice physique réduit le risque d’hypertension et d’ostéoporose, entre autres.

Il y a un autre aspect important qu’il ne faut pas sous-estimer.

Le sport et les activités physiques sont également amusants, ils mettent les gens en contact les uns avec les autres et favorisent les contacts sociaux.

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